인천화이트드림치과

이갈이·이악물기(브럭시즘) 자가 진단 & 나이트가드 활용 전략

페이지 정보

작성자 화이트드림치과 댓글 0건 조회 15회 작성일 25-10-21 15:04

본문

이갈이·이악물기(브럭시즘) 자가 진단 & 나이트가드 활용 전략

브럭시즘은 치아 마모·균열과 턱·두통의 흔한 원인입니다. 자가 진단 → 낮 습관 교정 → 나이트가드 순으로 정리하면 손상과 통증을 크게 줄일 수 있습니다.

항목	있음	설명
아침 턱 뻐근·두통	□	야간 이악물기/이갈이 의심
어금니 옆면 가로금·치경부 쐐기마모	□	과부하·수평 힘 흔적
치아가 짧아짐/끝이 거칠다	□	마모(교합면 닳음)
입술·볼 안쪽에 치아 자국	□	낮/밤 악물기 습관

상황	해야 할 동작	포인트(3N 규칙)
업무·집중	혀끝을 앞니 뒷면에 가볍게, 입술은 닫고 턱은 릴렉스	No touch 치아끼리 닿지 않기 · Neutral 턱 중립 · Nasal 코호흡
알람 루틴	휴대폰에 “턱 풀기” 60–90분 간격 리마인더	턱끝 톡톡 두드리며 어금니 분리 2–3mm
간식·카페	질긴/바삭 간식 빈도↓, 카페인은 오후 3시 이후 줄이기	야간 각성↓로 이갈이 완화 도움

5분 이완 루틴(저녁·취침 전)
① 혀-천장 붙이기 10초 ×5 (턱 후방 유도)
② 손가락으로 측두근·교근을 원형으로 20회씩 부드럽게 마사지
③ 양손으로 턱끝 받치고 하품하듯 입을 1cm 열었다 닫기 10회(통증 유발 범위 금지)

종류	특징/장점	주의/적응
연성(소프트)	착용감 좋고 초기 적응 쉬움	강한 이갈이에선 씹는 습관 유발 가능
경성(하드)	마모·교합 안정에 유리, 변형 적음	초기 압박감, 맞춤 조정 필요
하이브리드	외측 소프트+내측 하드, 타협형	관리·조정 난이도 중간

시간	해야 할 일	포인트
장착 당일	취침 30분 전 착용해 적응, 타액 삼키며 호흡 안정	국소 통증/한 점 높이감 느끼면 메모
24–48h	매 밤 착용, 아침 턱 피로도 기록(0–10)	피로도↑·통증 부위 지속 시 미세 조정 예약
72h	한 점 먼저 닿는 느낌/볼 씹힘 유무 점검	있으면 즉시 조정, 방치 금지

매일 : 미지근물 헹굼 → 중성 비누로 손가락/부드러운 브러시로 가볍게 문질러 세척 → 완전 건조 후 통풍 케이스
주 1회 : 전용 세정정/세정용 파우더 사용(표기 시간 준수)
※ 열·알코올·치약 금지(변형·미세 스크래치).

치과에서
• 교합 조정(한 점 과부하 제거) · 크랙/쐐기마모 보수 · 필요 시 보톡스(교근)·물리치료 협진
• 위식도역류·수면무호흡 의심 시 내과/수면클리닉 연계

7일 플랜
Day 1 : 3N 자세·알람 시작, 나이트가드 착용 시작
Day 2 : 저녁 5분 이완 루틴, 카페인 15시 이후 제한
Day 3 : 아침 턱 피로도 기록, 어금니 가로금·치아 시림 체크
Day 4 : 높은 소리·한 점 맞물림 느낌 있으면 메모
Day 5 : 야식·알코올 줄이기(각성↓), 코호흡 훈련
Day 6 : 볼 안쪽 씹힘/통증 지속 시 착용 시간·위치 기록
Day 7 : 데이터 들고 미세 조정/추가 상담

금기·주의
✘ 끓는물 소독·치약 세척(표면 손상) ✘ 장착 초기에 통증을 “참고” 계속 착용 ✘ 스포츠 마우스가드를 수면용으로 대체

내원 필요
• 아침 턱통/두통이 1주 이상 개선 없음 · 입 벌릴 때 딸깍 소리·잠김
• 특정 치아 시림/쏜살통(크랙 의심) · 나이트가드 깨짐/느슨함

자주 묻는 질문
Q1. 위·아래 중 어디에 끼우나요?
→ 보통 한 쪽에 맞춤 제작합니다(위·아래는 케이스별). 담당의와 상의하세요.

Q2. 평생 껴야 하나요?
→ 습관·스트레스·교합 변화에 따라 기간 조절합니다. 정기 점검이 해답입니다.

Q3. 이갈이가 멈추나요?
→ 나이트가드는 보호 장치입니다. 멈추게 하기보단 손상·통증을 줄이는 것이 목적입니다.

브럭시즘 관리의 핵심은 낮 습관(3N)·저녁 이완·맞춤 나이트가드입니다. 오늘부터 치아 비접촉과 규칙적 착용을 고정하고, 불편·통증은 미세 조정으로 바로 잡으세요.

다음 주제 예고

다음 칼럼에서는 턱관절 통증·딸깍 소리(개구 장애) 셀프 케어 & 내원 타이밍을 안내합니다.