구강 근육 강화 운동으로 침샘 자극 & 턱 이완법
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작성자 화이트드림치과 댓글 0건 조회 7회 작성일 25-07-29 10:15본문
구강 근육 강화 운동으로 침샘 자극 & 턱 이완법
침 분비와 저작 기능을 높이고, 턱 관절의 긴장을 풀어주는 구강 근육 운동법을 소개합니다. 매일 5분씩 따라 하면 구강 건조를 완화하고 씹기 힘든 증상을 개선할 수 있습니다. 집에서 간단히 할 수 있는 동작과, 치과에서 받으면 좋은 보조 치료를 비교해 보세요.
| 운동명 | 방법 | 효과 |
|---|---|---|
| 혀 내밀기 | 혀를 천천히 10초간 앞으로 밀기 | 침샘 자극·구강 건조 완화 |
| 볼 팽창 | 볼 안쪽에 공기 넣고 5초 유지 | 협근 강화·씹기 근력 증가 |
| 턱 스트레칭 | 턱을 최대한 아래로 내린 상태 10초 유지 | 턱 관절 이완·통증 경감 |
| 씹기 운동 | 무설탕 껌 2분간 천천히 씹기 | 저작 근력 강화·침 분비 촉진 |
| 목표 | 집에서 운동 팁 | 치과 보조 치료 |
|---|---|---|
| 침샘 자극 | 혀 내밀기 3세트×10초 | 침샘 마사지·초음파 자극 |
| 근력 강화 | 볼 팽창 3세트×5초 | 전기 자극 치료(EMS) |
| 턱 이완 | 턱 스트레칭 3회×10초 | 관절 이완용 온열 치료 |
| 저작 훈련 | 껌 씹기 2분 | 저작 근력 평가 및 트레이닝 |
예방 효과
매일 구강 근육 운동을 통해 침 분비를 촉진하고, 턱 관절의 긴장을 풀어 구강 건조와 턱 통증을 완화할 수 있습니다.
관리 주기
✔ 운동 세트: 하루 1회 (5분)
✔ 껌 씹기: 식후·취침 전 각 1회
✔ 치과 자극 치료: 1–2개월마다
주의사항
✔ 과도한 스트레칭 금지 (통증 시 중단)
✔ 껌 과도 사용 자제 (턱 관절 부담)
✔ 증상 악화 시 전문가 상담
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 운동 효과는 언제 느껴지나요?
A1. 약 2주간 꾸준히 하면 침샘 분비 개선을 체감할 수 있습니다.
Q2. 턱 스트레칭이 아프면?
A2. 통증이 심하면 횟수와 시간을 줄였다가 점차 늘리세요.
Q3. 운동 중 어지럼증?
A3. 목과 어깨 긴장을 풀고, 움직임 천천히 진행하세요.
— 끝 —
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