편도결석(편도석) 셀프 관리 & 재발 줄이는 루틴

편도결석은 편도 요철(크립트)에 음식잔사·세균막이 뭉쳐 단단해진 것. 강한 구취·이물감의 흔한 원인이지만, 올바른 세척 타이밍·비강 호흡·침 관리로 재발을 줄일 수 있습니다.

셀프 제거(소·중결석에 한함)
① 손 씻기 → 작은 손전등·거울 준비(밝은 조명)
② 미온 소금물로 30초 가글 후, 면봉 또는 부드러운 실리콘 팁으로 주변을 살짝 눌러 밀어내기
③ 워터픽(저압·넓은 팁)은 1–2단 저압, 편도에 직접 조준하지 말고 옆에서 스치듯 1–2초
④ 배출 후 소금물로 가볍게 헹굼, 출혈 땐 중단·냉찜질
※ 통증·출혈·부종이 있거나 큰 결석/깊은 위치는 의료기관에서 제거.

7일 리셋 플랜
Day 1 : 저녁 혀·치간 풀 루틴 + 소금물 가글 시작
Day 2 : 코세척(생리식염) 1회, 취침 전 가습기 가동
Day 3 : 물 1.5–2L, 수시 홀짝 금지·음료는 식사 중 묶음 섭취
Day 4 : 아연+CPC 가글 저녁 1회 고정(CHX는 급성 염증 단기용)
Day 5 : 야식·유제품 과다 후 백태↑ 확인 → 양 조절
Day 6 : 워터픽 저압 훈련(직사 금지, 스치듯)
Day 7 : 구취 자가 점수(0–10)·결석 빈도 기록 → 미흡 시 이비인후과 상담

즉시 진료 권장
• 38℃ 이상 발열·연하통·편도 붉고 부어 오름(편도염 의심)
• 목·귀로 퍼지는 통증, 고름/악취가 갑자기 심해짐
• 결석이 자주·크게 재발, 자가 제거 반복에도 호전 없음(크립트 치료/편도 치료 고려)

의료 옵션(상담 후 결정)
• 표재 결석 제거(흡인·큐렛) — 즉시 완화
• 크립트 관리(레이저/고주파 소작 등) — 요철 완화로 재발 감소
• 반복 염증·폐색성 수면무호흡·비대 심하면 편도절제술 검토

자주 묻는 질문
Q1. 치과 가글로도 해결되나요?
→ 깊은 크립트 결석엔 한계. 혀·치간 관리 + 비강 호흡을 우선하고, 재발 시 이비인후과 협진이 최선입니다.

Q2. 워터픽 세게 하면 빨리 나오나요?
→ 고압 직사는 점막 손상 위험. 저압·측면 스치듯 1–2초만.

Q3. 유제품이 결석을 늘리나요?
→ 개인차가 있어 저녁 대량 섭취 시 백태가 늘 수 있습니다. 섭취량·시간을 조절해 보세요.

편도결석 관리는 혀·치간 청결, 비강 호흡, 저자극 세척의 합입니다. 오늘부터 저녁 풀 루틴 + 소금물 + 저압 워터픽을 고정하고, 통증·발열이 동반되면 즉시 진료를 받으세요.

다음 주제 예고

다음 칼럼에서는 이갈이·이악물기(브럭시즘) 자가 진단 & 나이트가드 활용 전략을 안내합니다.