구취(입냄새) 원인별 해결 루틴 & 식습관 관리

구취의 대부분은 입안에서 생기는 휘발성 황화합물(VSC) 때문입니다. 원인별로 표적 위생과 식습관을 조정하면 빠르게 호전됩니다.

일일 루틴
✔ 아침: 칫솔질 2분 → 설클리너 → 물 10초 헹굼
✔ 낮: 물 수시로 마시기, 구취 걱정 시 무설탕 껌 10분
✔ 밤: 칫솔질 → 치실/치간칫솔 → 불소 가글 1회(20–30초)

식습관 관리
• 유발: 마늘·양파·술·커피·당류 과다, 단식/저탄 장기(케톤 냄새)
• 완화: 물·녹황색 채소·요거트(무가당)·사과·셀러리
• 커피/차는 빨대로 짧게, 직후 물 10초 헹굼

구강건조 팁
• 실내 가습, 비강호흡 훈련(입다물고 코호흡)
• 자극적 구강청결제 남용 금지(알코올 강한 제품)
• 취침 전 물 한 모금, 입 벌리고 자면 테이핑/자세 교정 상담

금기 & 주의
✘ 설클리너로 과도한 압력(미뢰 손상) 금지
✘ 강한 향으로 가리기만 하는 방식에 의존 금지
✘ 항생제·과산화 제품의 장기 상시 사용 금지

이상 신호 & 병원 의뢰
• 위 루틴 2주 시행해도 지속되는 심한 구취
• 편도결석 반복, 코막힘·후비루, 속쓰림/역류 증상
• 당뇨·간/신장 질환, 약물 복용 후 악화 → 전과 협진

자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 가글로만 해결되나요?
→ 일시적 완화는 가능하지만, 설태·포켓 관리가 핵심입니다.

Q2. 아침 입냄새가 유독 심해요.
→ 수면 중 타액 감소가 원인입니다. 기상 직후 물·설클리너·양치로 루틴화하세요.

Q3. 요거트가 정말 도움이 되나요?
→ 무가당 요거트는 혐기성 세균 환경을 완화하는 데 도움될 수 있습니다.

구취는 설태·포켓·건조 3축을 정확히 관리하면 대개 호전됩니다. 오늘부터 설클리너·치실/치간칫솔·수분 루틴을 일상화하세요.

다음 주제 예고

다음 칼럼에서는 민감성 치아(지각과민) 즉각 완화 루틴 & 장기 관리를 안내합니다.