인천화이트드림치과

구취(입냄새) 원인별 7일 해결 루틴

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작성자 화이트드림치과 댓글 0건 조회 13회 작성일 25-11-03 11:14

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구취(입냄새) 원인별 7일 해결 루틴

구취의 80–90%는 구강 내에서 시작됩니다(혀설태·치석·잇몸염증·구강건조). 원인 분류 → 루틴 적용 → 기록 3단계로 7일 만에 체감 변화를 만드세요.

신호	가능 원인	키 액션
혀 백태(희거나 누런 코팅)	설태·세균막	혀클리너 뒤→앞 5회 + 아연/CPC 가글
잇몸 피남·부기	치은염·치주염	치실+치간칫솔 루틴 · 스케일링 예약
입 마름·침 끈적	구강건조(호흡·약물)	물 2L 내외·무설탕 자일리톨·코호흡 훈련
속 시큼/궤양 잦음	역류·편도결석·비염	야식·카페인 조절 · 이비인후과/내과 평가

시간	실행	포인트
아침	칫솔 2분 → 혀클리너 5회 → 불소치약 헹구지 않기 → 아연/CPC 가글 30–60초	혀는 뒤에서 앞으로, 과압 금지
낮	물 자주 마시기(시간당 1–2컵) · 무설탕 자일리톨 2–3회 · 식사 후 물 10초 헹굼	커피·우유 후 물→30분 뒤 양치
밤	치실 → 치간칫솔(필요 시) → 칫솔 2분 → 혀클리너 3–5회 → 아연/CPC 가글	클로르헥시딘은 단기 1–2주만

• 도구: 플라스틱 스크레이퍼(브러시형보다 자극↓)
• 각도: 혀에 평평하게 대고 살짝만 압력 → 뒤 1/3에서 시작
• 횟수: 3–5회 한 방향 쓸기(왕복 금지), 사용 후 물로 헹굼

항목	권장	피하기
간식·음료	식사 중 묶음 섭취, 물로 마무리	수시로 달달/유제품·커피 홀짝
야식·역류	취침 3시간 전 금식, 베개 살짝 높이기	늦은 밤 매운/기름진 음식
흡연/베이핑	감량→중단, 치간 위생 강화	흡연 직후 가글로 덮기만 함

Day 1 : 혀클리너·아연/CPC 가글 구비, 아침·밤 루틴 시작
Day 2 : 물병 상시 휴대, 자일리톨 2–3회, 커피 후 물 헹굼 습관
Day 3 : 치실+치간 전면 도입, 설태 사진 기록(전/후)
Day 4 : 야식·술·흡연 줄이기, 코호흡 체크(입벌림 교정)
Day 5 : 냄새 강한 음식(마늘·양파)은 식사 중 묶음으로 전환
Day 6 : 아침 숨 테스트(손목 냄새 체크) → 점수 기록(0–10)
Day 7 : 개선 없거나 피/고름·동통 동반 시 내원 예약(스케일링/치주평가)

• 아연·CPC: 휘발성 황화합물(VSC) 중화, 장기 일상용 가능
• 클로르헥시딘: 의사 지시하 단기(1–2주)만—착색·미각 영향 → 칫솔·치실이 기본

• 잇몸에서 피·고름 · 이가 흔들림 · 구내 궤양 반복
• 침샘 통증·안면 부기 · 편도결석 반복·코막힘/후비루 심함(이비인후과)
• 속쓰림·역류 동반(내과)

Q. 민트 스프레이로 해결되나요?
→ 잠깐 가림 효과만. 원인(설태·치석·건조) 해결이 우선입니다.

Q. 워터플로서만 하면 되나요?
→ 보조입니다. 치실·치간칫솔이 기본, 워터플로서는 저압·측면으로 사용하세요.

Q. 혀를 세게 긁으면 더 깨끗해지나요?
→ 과압은 미각변화·통증·염증 유발. 가볍게 3–5회 한 방향이 정답입니다.

구취 해법은 혀+치간+수분 3점 고정입니다. 오늘부터 혀클리너, 치실·치간, 물·자일리톨을 7일만 꾸준히 실행해 보세요.

다음 주제 예고

다음 칼럼에서는 치아 미백 안전 가이드 & 색 유지 루틴(48–72h 화이트 다이어트)을 안내합니다.