이갈이(브룩시즘) 관리 & 나이트가드 루틴

잠든 사이 무의식적으로 이를 세게 물거나 갈아 치아·잇몸·턱관절에 과부하가 걸립니다. 생활 루틴과 나이트가드를 병행하면 통증·마모·파절 위험을 크게 줄일 수 있어요.

나이트가드 종류
• 하드형: 내구성↑, 갈기 강한 분에게 유리
• 소프트형: 착용감↑, 가벼운 압박감 선호 시
• 하이브리드: 외측 하드+내측 소프트의 절충형

선택 포인트
• 갈기 강도·치아 배열·보철물 유무·턱관절 상태를 종합해 맞춤 제작 권장

착용 루틴(예시)
✔ 취침 10분 전: 온습포 5분 → 턱 이완 호흡(코로 4초 들이마시고, 입술 오므려 6초 내쉬기 x 6회)
✔ 착용: 나이트가드를 정중앙에서 수평으로 부드럽게 끼우기(비틀기 금지)
✔ 아침: 미온수 세척 → 부드러운 칫솔로 안팎 가볍게 문질러 물기 제거 → 통풍 케이스 건조 보관

생활 습관 체크
• 늦은 밤 카페인·에너지드링크 줄이기
• 낮 시간 이 악물기 자각 시 “입술 닫고 치아는 분리”를 스스로 암기
• 장시간 PC·운전 시 1시간마다 목·어깨 스트레칭

금기 & 주의
✘ 뜨거운 물로 씻기(변형 위험) · 표백제 사용(변색/취약)
✘ 손으로 과도하게 구부리기 · 앞니로 물어뜯어 탈착
✘ 시판 범용 마우스피스의 장기 사용(적합·교합 문제)

이상 신호 & 내원 타이밍
• 아침 두통/턱통증 지속, 장치 착용부 통증·궤양
• 장치가 헐겁거나 과도하게 꽉 끼는 느낌, 거친 마모면
• 장치에서 갈림 홈이 깊어짐 → 재연마/재제작 평가

자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 위·아래 중 어디에 끼우나요?
→ 보철물·교합 상태에 따라 결정합니다. 일반적으로 하악 착용을 선호하나 증례별로 달라요.

Q2. 밤에만 껴도 효과가 있나요?
→ 예. 야간 과부하를 차단하는 것만으로도 마모·근육통을 크게 줄일 수 있습니다.

Q3. 보툴리눔 치료가 꼭 필요할까요?
→ 생활 교정·스플린트로 조절이 어려운 중등도 이상에서 보조적으로 고려합니다.

브룩시즘 관리는 야간 보호와 주간 습관 교정의 합입니다. 오늘부터 나이트가드 착용·이완 루틴·카페인 관리 3가지를 꾸준히 실천하세요.