튼튼한 치아와 잇몸을 유지하려면 올바른 영양 섭취가 필수입니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 구강 조직 회복과 면역력 강화에 도움이 되는 영양소를 식단에 균형 있게 포함하면 충치·치주질환 예방에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이 가이드에서는 구강 건강에 중요한 주요 영양소와 추천 식품, 식단 전략을 단계별로 제시합니다.

예방 효과

균형 잡힌 영양 섭취는 법랑질 강화와 잇몸 건강 유지에 직접적인 도움을 줍니다. 충치 발생률 감소, 치주 조직 회복 촉진, 구강 염증 억제 효과를 기대할 수 있습니다.

관리 주기

✔ 매일 3대 식사에 고루 포함하기
✔ 간식은 하루 1~2회 과일·견과류 중심
✔ 수분은 식사 중·후 꾸준히 섭취
✔ 정기 영양소 섭취 체크: 월 1회

주의사항

✔ 과도한 당분·가공식품 제한
✔ 영양제 과다 복용 주의 (칼슘·인 비율 균형 중요)
✔ 식사 거르지 않도록 규칙적 섭취

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 영양제만으로 충분할까요?
A1. 식품으로 섭취하는 것이 기본이며, 부족 시 보조제로 활용하세요.

Q2. 유제품 알레르기 있으면?
A2. 칼슘 강화 두유·두부·견과류 등으로 대체 가능합니다.

Q3. 비타민 D는 얼마나?
A3. 햇빛 노출(주 3회 10분)과 식품 섭취를 병행하세요.

결론

영양은 구강 건강의 토대입니다. 다양한 식품을 통해 필수 영양소를 고루 섭취하고, 권장 식단 전략을 일상에 적용하여 튼튼한 치아와 잇몸을 유지하세요.

다음 주제 예고

다음 칼럼에서는 ‘구강 건강을 위한 생활습관 체크리스트’를 다루며, 매일 실천해야 할 구강 관리 습관을 단계별로 소개해 드리겠습니다.