잘못된 수면 자세와 베개는 구강 건조, 이갈이, 턱관절 긴장 등을 유발해 치아와 잇몸 건강에 악영향을 줍니다. 올바른 자세와 디자인의 베개를 선택해 상쾌하게 잠들고, 아침에도 건강한 구강 상태를 유지하는 방법을 알아보세요.

예방 효과

올바른 자세와 베개 선택으로 구강 건조·코골이·턱통증·수면 무호흡을 줄이고, 치아 이갈이와 잇몸 긴장을 예방할 수 있습니다.

관리 주기

✔ 수면 자세 점검: 매일 밤
✔ 베개 높이·단단함 확인: 분기별
✔ 코골이·무호흡 증상 체크: 월 1회

주의사항

✔ 베개 높이를 갑자기 크게 바꾸지 말 것
✔ 너무 푹신한 베개는 피할 것
✔ 지속적 이갈이·무호흡 시 전문의 상담

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 베개 높이는 어떻게 측정하나요?
A1. 어깨 너비 만큼 베개 높이를 조절해 목과 척추 라인이 일직선이 되게 합니다.

Q2. 반대로 눕는 게 좋은가요?
A2. 일부 환자는 등을 대고 반듯이 누운 자세가 무호흡에 도움이 될 수 있지만, 턱 위치를 경추 지지 베개로 맞춰야 합니다.

Q3. 일반 베개 교체 주기는?
A3. 메모리폼 베개는 1.5~2년, 일반 베개는 1년마다 교체를 권장합니다.

결론

구강 건강은 낮뿐 아니라 수면 시간에도 관리가 필요합니다. 올바른 수면 자세와 베개 선택으로 꿀잠과 건강한 치아·잇몸을 동시에 챙기세요!